La santé mentale est un aspect essentiel de notre bien-être global, et cela est particulièrement vrai pour les élèves qui font face à des défis académiques et sociaux ayant un impact conséquent. Des études montrent qu’en moyenne un élève sur trois est très stressé par le collège ou le lycée, et l’on observe une augmentation du degré de stress de la sixième à la terminale.
Il est essentiel de reconnaître l’importance de la santé mentale et de mettre en place des stratégies pour gérer le stress et préserver notre bien-être. Dans cet article, nous explorerons quelques conseils pratiques pour mieux gérer le stress et des astuces précieuses pour préserver notre santé mentale.
- Pratiquer les autosoins :
Prendre soin de soi est essentiel pour préserver sa santé mentale. Accordez-vous du temps chaque jour pour vous détendre et vous ressourcer. Que ce soit à travers la méditation, l’exercice physique, la lecture ou des activités créatives, trouvez ce qui fonctionne le mieux pour vous et intégrez-le dans votre routine quotidienne.
- Établir des limites :
Apprenez à dire non lorsque vous vous sentez débordé. Il est important de définir des limites claires pour préserver votre énergie et votre tranquillité d’esprit. N’hésitez pas à exprimer vos besoins et à demander de l’aide lorsque cela est nécessaire.
- Gérer son temps efficacement :
La gestion du temps peut contribuer grandement à réduire le stress. Organisez votre emploi du temps de manière réaliste en accordant suffisamment de temps aux études, aux activités extra-scolaires, aux loisirs et au repos. Établissez des priorités et utilisez des outils de planification tels que des agendas ou des applications de gestion du temps.
De plus, il est également recommandé d’utiliser la méthode la plus efficace pour vous lors de vos révisions afin d’optimiser votre temps et la qualité de votre travail. Il en existe plusieurs mais les plus reconnues pour leur efficacité sont notamment la répétition espacée, la carte mentale ou encore la technique de la feuille blanche.
- Cultiver des relations positives :
Le soutien social joue un rôle crucial dans la préservation de la santé mentale. Entourez-vous de personnes positives et encourageantes, qu’il s’agisse d’amis, de membres de la famille ou de mentors. Partagez vos sentiments et vos préoccupations avec eux et n’hésitez pas à demander leur soutien lorsque vous en avez besoin. Non seulement cette démarche vous permettra de disposer d’un soutien important, mais aussi de renforcer les liens que vous entretenez déjà avec vos proches.
- Éviter la surcharge numérique :
Les médias sociaux et les écrans peuvent souvent contribuer à un stress supplémentaire. Selon une étude réalisée par des chercheurs du CHU Sainte-Justine (Montréal, Canada), la fréquentation des réseaux sociaux et le temps passé devant la télévision ou l’ordinateur coïncident avec une hausse de l’anxiété chez les adolescents. La surcharge numérique renforce leur isolement social et les expose à certains contenus, sources d’anxiété. Accordez-vous des pauses régulières loin des écrans et limitez votre temps passé sur les réseaux sociaux. Privilégiez les interactions en personne et les activités qui favorisent une connexion réelle avec les autres, même si nous savons aujourd’hui que la société dans laquelle nous vivons favorise grandement l’utilisation et la surconsommation de la technologie.
- Trouver des stratégies de relaxation :
Expérimentez différentes techniques de relaxation pour trouver celles qui vous conviennent le mieux. Cela peut inclure la respiration profonde, le yoga, l’écoute d’une musique apaisante ou la pratique de hobbies relaxants. Prenez le temps de vous détendre et de vous recentrer régulièrement. En intégrant ces conseils dans votre vie quotidienne, vous pourrez mieux gérer le stress et cultiver une santé mentale positive.
N’oubliez pas que vous n’êtes pas seul, et qu’il est important de demander de l’aide lorsque vous en avez besoin. Prenez soin de vous, écoutez votre corps et votre esprit, et sachez que vous méritez une santé mentale épanouissante.
Note de l’auteur : La santé mentale est une priorité, et il est crucial de prendre soin de soi pour préserver son bien-être. Ces conseils ne sont que des suggestions et il est important de trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous. Si vous ressentez le besoin d’une assistance supplémentaire, n’hésitez pas à vous tourner vers des professionnels de la santé mentale qui peuvent vous aider. Nous avons la chance d’avoir à notre disposition une psychologue qui vous accueillera à bras ouverts si vous en sentez le besoin.
– Maria AMMACHI, T.4 –
